Uno dei migliori esercizi per il condizionamento degli arti inferiori (e uno dei più economici), per aumentare la propia coordinazione, equilibrio e resistenza è dicerto il salto con la corda. Molti ancora diffidano di questa pratica, quando invece è uno degli esercizi più completi che possano esistere. Inoltre è una vera e propria sfida, poichè anche se sebra apparentemente facile, il salto con la corda richiede pazienza, dedizione e volontà, e soprattutto un certo tempo per apprenderla. La migliore a mio parere è la corda in cuoio, con i pesi inseribili nelle maniglie.
Essa viene usata dai boxer di tutto il mondo e anche dai praticanti di Muay thai ed MMA. I risultati sono eclatanti; oltre ad esse un ottimo esercizio aerobico, questa pratica rende i polpacci esplosivi, in più, in sostituzione della corsa (dieci minuti di salto con la croda, ad un ritmo intenso, equivalgono a mezzora di corsa ad un ritmo medio) essa è uno dei migliori mettodi per perder massa grassa, che ti sia uno sportivo che debba competer in una categoria di peso, o semplicemente una persona che voglia migliorare il proprio "conditioning" generale.
Per iniziare 3 serie da 3 minuti al giorno 30 secondi di pausa sono più che sufficenti nell'integrazione al proprio allenamento, col tempo si può arrivare anche a mezzora di fila.
Bisogna ricordare di utilizzare sempre scarpe adatte (quelle da jogging vanno benissimo), di non saltare mai a piedi nudi, poichè può causare danni alle caviglie ed infine di tener schiena e collo sepre in verticale, senza guardare il basso ed infine tenere i gomiti il più possibili fermi, ruotando solo i polsi.
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